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la preparazione e la prevenzione degli infortuni nel giovane calciatore
La preparazione alla stagione agonistica nel calcio, ma in generale in
tutto lo sport, è un aspetto fondamentale per la prevenzione degli infortuni, ma viene
troppo spesso trascurata.
Di conseguenza negli ultimi anni si è registrato un incremento del numero di infortuni
di qualsiasi tipo, per ogni segmento corporeo e in tutte le fasce d’età.
Il calcio è sicuramente uno degli sport in cui si conta il maggior numero di traumi:
vediamo perché.
Studio sugli infortuni
L’infortunio è la conseguenza di un incidente fisico, ovvero di un evento dannoso e
imprevedibile.
Uno dei più importanti studi in merito agli infortuni nel calcio è quello svolto alcuni
anni fa dal Settore Giovanile e Scolastico della Federazione Italiana Giuoco Calcio.
Più di 600 giovani della categoria Allievi (16-17 anni) dovevano elencare le varie
patologie sofferte dalla loro appartenenza alla categoria Pulcini (6-8 anni). In
particolare dovevano indicare il tipo di lesione subita, la categoria in cui era
avvenuta, le modalità e le cause dell’incidente e la regione anatomica interessata.
Da questa indagine è risultato che:
• la maggior parte delle lesioni traumatiche avvengono durante le partite
(48,6%), seguite da quelle da sovraccarichi funzionali (27,3%), e da lesioni
procurate in allenamento (20,1%);
• come tipologie le più frequenti sono le distorsioni (41,5%), dopo le fratture
(21%), a seguire le osteocondrosi (16%) ed infine le lesioni muscolari (13,3%);
• le regioni anatomiche maggiormente interessate sono: caviglie (31,1%), cosce
(21%), ginocchia (19%), gambe (4,9%), bacino (4%), piedi (3,9%) e spalle
(3,8%).
Lo studio mette in luce una sostanziale diversità fra gli infortuni del calcio giovanile
rispetto a quello degli adulti.
I giovani calciatori hanno lesioni simili a quelle id altri atleti di pari età: ciò che
conta, quindi, non è tanto lo sport praticato quanto la fase di crescita in cui viene
svolto.
La prevenzione
La prevenzione è quindi lo strumento necessario per ridurre l’incidenza degli
infortuni nel calcio e nello sport in generale e include tutte le azioni finalizzate a
impedire o ridurre il rischio che si verifichino eventi non desiderati.
In medicina esistono 3 tipi di prevenzione:
• prevenzione primaria: tutti i comportamenti atti ad evitare/ridurre
l’insorgenza/sviluppo di una patologia;
• prevenzione secondaria: valutazione della presenza dei fattori di rischio per la
diagnosi precoce di una patologia, così da poter intervenire precocemente e
aumentando le opportunità di prevenire la progressione e/o ridurre gli effetti
negativi
• prevenzione terziaria: riduce l’impatto negativo di una patologia presente, le
complicanze e le probabilità di recidiva.
Nella medicina in generale e nello sport la forma di prevenzione più importante è
pertanto quella primaria. Anche se non vanno trascurate le altre, nei calciatori infatti
si osservano spesso recidive dovute a trattamenti non idoneo.
Allenare la capacità propriocettiva nel calcio
La propriocezione è la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio
corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei muscoli anche senza il supporto della
vista.
Questa funzione è svolta da specifici recettori denominati propriocettori che sono
sensibili agli stimoli provenienti dall’interno del nostro organismo.
È quindi di fondamentale importanza nel controllo del movimento da parte
dell’organismo stesso.
Uno studio pubblicato dall’Università di Santa Monica nel 2005 prevedeva
l’inserimento di esercitazioni propriocettive nelle normali sedute di allenamento di
circa 3000 calciatrici. I risultati sono stati nettamente positivi.
E molti altri lavori successi hanno confermato l’importanza di allenare in maniera
preventiva le strutture propriocettive articolari e neuromuscolari.
L’allenamento propriocettivo viene utilizzato in 3 fasi diverse dell’attività calcistica:
1. nella rieducazione post-traumatica;
2. nella preparazione atletica;
3. nella prevenzione.
L’importanza del riscaldamento e dell’attivazione
muscolare
La fase centrale dell’allenamento deve essere preceduta dal
cosiddetto riscaldamento, ovvero da “tutte le misure che, prima di un carico (di
lavoro fisico) sportivo, servono sia a creare uno stato di preparazione psicofisico e
cinestesico-coordinativo ottimale sia alla prevenzione degli infortuni” (Weineck,
1998).
I muscoli e i tendini a riposo hanno una temperatura di circa 36°C e il loro
rendimento ottimale si ha intorno ai 38°C perché diminuiscono gli attriti tra le
articolazioni, i tendini scorrono più facilmente, c’è un aumento della lubrificazione
sinoviale e un maggior apporto di nutrienti ai muscoli.
Con attivazione muscolare si intende la fase di riscaldamento con esercizi o una corsa
blanda per mettere in moto l’organismo e innalzare la temperatura corporea.
Per riscaldamento dinamico muscolare si intende la fase con esercizi generali o
specifici di media intensità.
Queste due fasi del riscaldamento, se effettuate nella giusta maniera, possono
rappresentare la difesa più efficace contro le possibili lesioni muscolari.
Tra le migliori tecniche di allungamento vogliamo ricordare: la Mezieres e la
rieducazione posturale globale -RPG-, entrambe basate sull’allungamento delle
catene muscolari, perché i muscoli non sono strutture indipendenti le une dalle altre,
ma collegate in lunghe concatenazioni.
Allungare solo una parte della catena muscolare, come nello stretching analitico, non
ha senso perché l’elasticità di un muscolo è strettamente legata a quella dei muscoli
appartenenti alla stessa catena.
Queste tecniche vengono definite allungamenti globali attivi decompensati, poiché
questo tipo di allungamento permette di eliminare tutti quei “compensi” che si
possono verificare nell’allungamento analitico.
Nella pratica sportiva, questa forma di allungamento è rivolta alla rieducazione
posturale per la prevenzione e il trattamento delle alterazioni dell’equilibrio tonico
dei muscoli.
Migliorare la mobilità articolare
Il concetto di prevenzione prevede anche un miglioramento della mobilità articolare
la quale rappresenta un “presupposto elementare per un’esecuzione qualitativamente
e quantitativamente migliore di un movimento” (Harre, 1976).
Diversi studi hanno dimostrato che nel calcio, con un miglioramento di questa
capacità si ha un’ottimizzazione delle capacità condizionali. Una muscolatura
allungata e con maggior possibilità di allungamento esprime una forza maggiore, si
possono osservare vantaggi anche nella rapidità (grazie ad un maggior impulso di
forza nella spinta a terra del piede) e nella resistenza (aumento dell’economia della
corsa e minor dispendio di energia).
Oltre ad avere effetti positivi sulla prestazione, la mobilità articolare ha un
importantissimo ruolo nella prevenzione degli infortuni. “Un suo sviluppo ottimale
produce una maggiore elasticità, capacità di allungamento e di rilassamento dei
muscoli, dei tendini e dei legamenti interessati, fornendo così un importante
contributo ad una buona tollerabilità del carico ed alla prevenzione degli infortuni”
(Weineck, 1998).
Una muscolatura ben sviluppata rappresenta la forma di protezione più efficace per
l’apparato locomotore e di sostegno. Nel calcio l’allenamento della forza è necessario
per un incremento della capacità specifica di prestazione, per una maggiore efficacia
delle capacità tecniche, per la preparazione fisica generale e per la prevenzione dei
traumi.
Attenzioni per il settore giovanile
Al fine di prevenire gli infortuni nel settore giovanile del calcio, è
opportuno inserire nella programmazione annuale esercizi che allenino le strutture
propriocettive articolari e neuromuscolari, la cura della fase di riscaldamento, il
miglioramento e il consolidamento sia della mobilità articolare che della forza senza
tralasciare l’allungamento muscolare tramite le tecniche globali attive di
allungamento.
Tutto ciò deve rientrare in un più ampio concetto di programmazione pluriennale che
comprende:
1. la valutazione delle abilità motorie;
2. il lavoro sui deficit motori;
3. la ripetizione di esercitazioni preventive con stimoli allenanti;
4. il monitoraggio dei miglioramenti delle capacità allenate per garantire una
continuità nel processo formativo.